ЗДОРОВЬЕ
МУЖЧИН
Главная » Статьи
Реклама
- Проведение свадьбы подмосковье. Дорога смерти подмосковье свадьбы.
- драйвер fx5500
- проститутки
Статьи
Как правильно выбирать бельё: рекомендации и правила
Для многих наверняка образ красивой и чарующей женщины это привлекательная девушка в одном красивом нижнем белье. И это не странно. Ведь ничто не может так возбудить любого мужчину, как обаятельная женщина в прекрасном нижнем белье. В этом и заключается некоторая женская загадка. Повстречав привлекательную женщину, у мужчины в голове появляется желание узнать, как...
Как победить похмелье?
Если алкогольного опъянения все же избежать не удалось, воспользуйтесь нашими советами.
Станьте свежим, как мята
Не пейте чай или кофе. Напиток для восстановления нужно заваривать на травах. Он не только освежит ваше дыхание «после», но тай почти наверняка взбодрит вас — не зря же
мята называется «перечной»! Кофеин только увеличит потерю жидкости потому что обладает мочегонными свойств...
Активная борьба с похмельем - часть II
Увлажняющая маска
Ваша кожа выглядит после выпивки не лучшим образом. Этот прекрасный бальзам вернет ее к жизни, сделает упругой и свежей.
Вам понадобятся:
мед — предпочтительно органический и натуральный, содержащий экстракт эвкалипта или какого-нибудь цветка;
сок половинки лайма;
махровая мочалка, или кусок хлопковой ткани, или наволочка; тонкие ломтики огурца;
эфирное масло грей...
СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА
Начиная с первого уровня, вы ежедневно потребляете 7-9 г белков на 4,5 кг массы своего тела. Несмотря на то что это в 2 раза выше минимальной рекомендованной нормы для обычных людей, вам не требуется съедать слишком много, чтобы обеспечить свой организм данным количеством белков.
Теперь пришло время полностью сбалансировать весь рацион питания, приведя в соответствие потребление белков, жиров ...
УГЛЕВОДЫ
В настоящее время диетологи раскололись на два больших лагеря. Одни специалисты советуют питаться только углеводами, другие требуют вообще исключить их из рациона. И тот и другой подходы слишком категоричны. Учитывая поставленную перед вами цель, 50 процентов вашего рациона должно состоять из углеводов. Это обеспечит вас достаточным количеством энергии, чтобы не только справиться с нагрузками ...
ЖИРЫ
Содержащийся в пище жир превращается в подкожный потому, что он в 2 раза калорийнее углеводов и белков. Но если бы вы вообще не ели жиров, то постоянно испытывали бы чувство голода и быстро набирали лишние килограммы. Жиры жизненно необходимы вашему организму, но они должны составлять не более 30 процентов всего дневного рациона.
Дело в том, что жиры регулируют температуру тела, покрывают вн...
Правильный торс
Е сть люди, в сознании которых человек с широкими плечами и тонкой талией прочно связан с карикатурными образами Тарзана и Геркулеса. У кого-то „накачанный" торс ассоциируется с профессиональными культуристами. И в том и в другом случае это считается чем-то ненормальным.
Тем не менее торс, напоминающий перевернутую пирамиду, является результатом естественного развития мускулатуры верхней и ...
Мифы и реальность
Мнение, что развитая мускулатура и торс в форме перевернутого треугольника являются принадлежностью исключительно самовлюбленных молодых людей, — это всего лишь одно из многочисленных предубеждений, которые мешают вам иметь идеальное тело. Поэтому перед началом тренировок будет весьма полезно разоблачить несколько наиболее популярных мифов, связанных с мускулатурой груди, спины и плечевого пояс...
Немного о кислороде
Физическая активность, при которой сжигается малое количество энергии, называется анаэробной, то есть бескислородной.
Конечно, ваши мышцы используют кислород, но они получают его не излегких , а прямо из своей ткани в результате химической реакции. Причем эта реакция заканчивается намного раньше, чем вы останавливаетесь и делаете вдох, чтобы восполнить использованный кислород.
При занятиях аэр...
Целевая зона пульса
При занятиях аэробикой наилучшие результаты достигаются, когда частота вашего пульса составляет 65-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот максимум можно опреде-л и т ь , отняв от цифры 220 свой возраст. Если вам 40 лет, то теоретическая максимальная частота сердечных сокращений будет равна 180. Таким образом, вы д о л ж н ы бежать, ехать на велосипеде и л и плыть с так...
Ваши мышцы
В отличие от мускулатуры рук или брюшного пресса, структура мышц верхней части туловища не так проста. Грудь, плечи и верхняя часть спины состоят из более чем дюжины симметричных пар мышц, переплетенных весьма затейливым образом.
К счастью, чтобы увеличить массу всех этих мышц и сделать их более сильными, вам не нужно сдавать экзамен по анатомии. Достаточно просто выполнять упражнения, описанны...
Дельтовидная мышца
Движение прямой руки вперед и вверх на уровень плеча осуществляется с помощью передних пучков дельтовидной мышцы и малой грудной мышцы (чтобы поднять руку выше уровня плеча, вместо дельтовидной мышцы в работу включается трапециевидная мышца).
Отведение плеча назад используется при выполнении подъема гантелей перед собой (см. 13-ю главу). Однако мало кто действительно нуждается в дополнительн...
Мышцы плечевого сустава
Группа мышц, разворачивающих плечо, принимает участие во всех движениях руками, при которых нужно повернуть плечевую кость наружу или внутрь. Отводя руку назад, чтобы бросить бейсбольный мяч и развернуть внутрь плечо, вы используете надостную, подостную и малую круглую мышцы. Непосредственно при броске бейсбольного мяча вы разворачиваете наружу плечо при помощи подлопаточной и большой кру...
Трапецевидная мышца
Если вы не знаете, как ответить на заданный вопрос, то недоуменно пожимаете плечами. В это время верхние пучки трапециевидной мышцы сокращаются и поднимают ваши лопатки вверх. Им помогает расположенная прямо под ними пара ромбовидных мышц.
Если вы опускаете плечи и, соответственно, лопатки вниз, в работу включаются средние и нижние пучки трапециевидной мышцы, действующие совместно с малыми...
Широчайшая мышца спины
Широчайшие мышцы спины подводят прямые руки к бокам. Если данное движение выполняется с руками, вытянутыми вперед на уровне плеч, его называют приведением плеча к туловищу (в противоположность отведению плеча при помощи дельтовидной мышцы) . Если подобное движение выполняется с руками, разведенными на уровне плеч в стороны, то его называют пронированным приведением верхней конечности назад к ср...
Основыне принципы выполнения физических упражнений
Ч тобы „накачать" мощную мускулатуру груди, спины и плечевого пояса, недостаточно просто слепо следовать инструкциям. Конечно, мы можем показать вам, как правильно выполнять упражнение, и вы смогли бы тренироваться так некоторое время. Однако, если вы действительно хотите добиться поставленной цели, вам нужно не только выполнять указания тренера, но и точно знать, что и зачем он делает. Вы дол...
МЫШЕЧНАЯ МАССА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ТОЛЬКО В РЕЗУЛЬТАТЕ СИЛЬНОЙ НАГРУЗКИ
Когда ваши мышцы до предела нагружены, им приходится гораздо тяжелее, чем при выполнении упражнений, к которым они успели адаптироваться. Именно поэтому со временем вам становится все легче и легче выполнять одни и те же упражнения.
Основная программа, как и любой другой хорошо продуманный комплекс тренировок, составлена так, чтобы обеспечить прогрессивный рост нагрузки на вашу мускулатуру.
Наи...
ЧТОБЫ МЫШЦЫ РОСЛИ, ИМ НЕОБХОДИМО ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
В момент силовой нагрузки мышцы не растут. Это происходит в течение 24-48 часов после того, как вы покинули спортивный зал. В это время в мышечную ткань поступает белок, который поможет им справиться с нагрузкой в следующий раз. Данный процесс получил название гипертрофии. Пройдет несколько недель, а может быть и месяцев, пока ваши мышцы накопят столько белка, что изменение их массы станет замет...
ТРЕНИРУЙТЕСЬ РАЗУМНО И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО
Стоит вам прекратить заниматься или сделать относительно длительный перерыв, и вы потеряете с т а к и м трудом „ н а к а ч а н н у ю " мышечную массу. Это займет намного меньше времени, чем ее наращивание. Многие неудачливые посетители спортивных залов рано или поздно обнаруживают, что прирост мышечной массы — процесс непостоянный. Без дополнительной нагрузки ваши мышцы быстро теряют массу (эт...
Тренируйтесь эффективно
Главным принципом, которым мы руководствуемся в ходе тренировок, является эффективность. Однако не следует путать ее с перегруженностью. При выполнении упражнения с отягощениями главное не количество, а качество. Если ваша тренировка с „железом" длится более одного часа, скорее всего, вы занимаетесь неэффективно.
Основа принципа эффективности — максимальное сосредоточение умственных и физических ...